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उज्जयी प्राणायाम
उज्जयी प्राणायाम
विधि
उज्जायी प्राणायाम की विधि
- 01 सुखासन में या कुर्सी पर बैठ कर आंखें बंद करें ।
- 02 अपना ध्यान गले के कंठ क्षेत्र पर केंद्रित करें। मुंह बंद रखते हुए स्वर यंत्र के मुख को थोड़ा सिकोड़ें।
- 03 नाक से गहरी, धीमी और लयबद्ध श्वास लें। सांस लेते समय गले से ‘हिसिंग’ (s-s-s) या समुद्र की लहरों जैसी हल्की आवाज आनी चाहिए।
- 04 सांस को धीरे-धीरे नाक से ही छोड़ें। सांस छोड़ते समय भी गले से ‘हिसिंग’ (s-s-s) या समुद्र की लहरों जैसी हल्की आवाज आनी चाहिए।
- 05 इसे 5-10 मिनट करें।
लाभ
उज्जायी प्राणायाम के लाभ
- यह प्राणायाम गले की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे थायराइड और पैराथाइरॉइड ग्रंथियों को लाभ होता है।
- मन को शांत करता है और तनाव व चिंता को कम करता है।
- रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है।
- गले की मांसपेशियों को मजबूत कर खर्राटों की समस्या को कम करने में सहायता करता है।
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