श्वसन विधियाँ

अधिकांश लोग छाती के ऊपरी भाग से उथली (Shallow) श्वास लेते हैं, जिससे फेफड़ों का पूरा भाग उपयोग में नहीं आ पाता। श्वसन अभ्यास फेफड़ों को पूर्ण रूप से फैलने तथा संकुचित होने का अभ्यास कराते हैं। इससे श्वसन मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और शरीर योगाभ्यास के लिए तैयार हो जाता है।

योग के अनुसार केवल वायु ही नहीं, बल्कि प्राण भी श्वास के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। गहरी, शांत एवं लयबद्ध श्वास से प्राण का प्रवाह सुचारु होता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का संतुलन स्थापित होता है। यही संतुलन आगे प्राणायाम एवं ध्यान की सफलता का आधार बनता है।

मन और श्वास का गहरा संबंध है। जब मन अशांत होता है, तो श्वास तेज एवं अनियमित हो जाती है। इसके विपरीत जब श्वास धीमी, गहरी और नियंत्रित होती है, तो मन स्वतः शांत होने लगता है। इसलिए श्वसन अभ्यास मानसिक चंचलता को कम करके योगाभ्यास हेतु आवश्यक एकाग्रता प्रदान करते हैं।

गहरी श्वास लेने से फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन पहुँचती है और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन बेहतर होता है। इससे प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिससे ऊर्जा उत्पादन बढ़ता है और शरीर अधिक सक्रिय एवं स्फूर्तिवान बनता है।

यदि कोई व्यक्ति सीधे कठिन प्राणायाम प्रारम्भ कर देता है, तो उसे श्वास नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। प्रारम्भिक श्वसन अभ्यास श्वास की गति, गहराई एवं लय पर नियंत्रण विकसित करते हैं, जिससे प्राणायाम सरल एवं प्रभावी बन जाता है।

धीमी एवं गहरी श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (Autonomic Nervous System) के पैरासिम्पेथेटिक भाग को सक्रिय करती है, जिससे हृदय गति नियंत्रित होती है, रक्तचाप संतुलित रहता है तथा तनाव और चिंता में कमी आती है। यही कारण है कि योग सत्र की शुरुआत शांत श्वसन अभ्यासों से की जाती है।

योगासन तभी पूर्ण प्रभाव देते हैं जब उनमें श्वास सहज एवं नियमित बनी रहे। श्वसन अभ्यास शरीर और श्वास के बीच समन्वय स्थापित करते हैं, जिससे कठिन आसनों में भी संतुलन, स्थिरता एवं सहनशक्ति बढ़ती है।

नियमित श्वसन अभ्यास से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सुधरता है तथा शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है, जिससे योगाभ्यास अधिक सहज हो जाता है।

जब श्वास धीमी और स्थिर होती है, तब मन भी स्थिर होने लगता है। इस अवस्था में ध्यान लगाना अधिक सरल हो जाता है। इसलिए अनेक योग परम्पराओं में ध्यान से पूर्व श्वसन अभ्यास अनिवार्य माने गए हैं।

नियमित श्वसन अभ्यास से शरीर, मन और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता, मानसिक संतुलन, कार्यक्षमता तथा जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।