योग निद्रा

योग निद्रा जागने और सोने के बीच की अवस्था है । यह एक सचेत, गहरी विश्राम अवस्था है जो तनाव को कम करती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाती है। योग निद्रा को हम आरामदायक ढीले कपड़े पहन कर पांच चरणों में करते हैं :

बैसे तो योग निद्रा कभी भी की जा सकती है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए:

• सुबह ब्रह्म मुहूर्त में खाली पेट करें , या
• दोपहर के भोजन के बाद करें जो गहरी नींद के बजाय ताजगी प्रदान करती है, या
• रात को सोने से ठीक पहले करें जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है

• 01 योग निद्रा का अभ्यास करने के लिए ऊपर बताई पहले चरण की विधि के अनुसार आराम से शवासन में लेट जायें। दोनों हाथों की मुट्ठी बांधें, अंगूठा मुट्ठी के अन्दर रखें।
• 02 गहरी सांस लेकर सांस रोक कर रखें। मुट्ठी को कसें, पूरे हाथ को कसाव दें, पैरों को कसाव दें, कमर को कसाव दें, पूरे धड़ को कसाव दें, गर्दन को कसाव दें, चेहरे को कसाव दें, पूरे शरीर को कसाव दें, खूब कसाव दें, अधिक से अधिक कसाव दें।
• 03 सांस छोड़ते हुए पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। शरीर में हुए परिवर्तन को महसूस करें।
• 04 अब गहरी सांस लेकर दाहिने हाथ की मुट्ठी बांधें, दाहिनी मुट्ठी कसें, दाहिने हाथ को कसाव दें, दाहिने पैर को कसाव दें, अच्छे से अधिक से अधिक कसाव देकर ढीला छोड़ दें।
• 05 एक बार फिर गहरी सांस लेकर बायें हाथ की मुट्ठी बांधें, कसाव दें, बायें हाथ को कसाव दें, बायें पैर को कसाव दें, खूब कसाव देकर ढीला छोड़ दें।
• 06 गहरी सांस लेकर रोकें, पूरे शरीर को कसाव दें, और कसाव दें……. और कसाव दें…………………..। सांस छोड़ते हुए पूरा शरीर एकदम ढीला छोड़ दें। आराम से लेटे-लेटे शरीर में आए परिवर्तन को महसूस करें।
• 07 अपना संकल्प धीरे-धीरे तीन बार दोहराएं।
• 08 सांस छोड़ते हुए शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में जाने दें।

अपनी चेतन आत्मा से अपने शरीर को देखने का प्रयास करें शरीर जो भी स्थिति दर्शाना चाहता हो उसे समझने का प्रयास करें लेकिन बिशेष प्रयास न करें, जिस प्रकार अपना काम करते करते कुछ संगीत आदि सुन लेते हैं बस उसी प्रकार समझें ।

गहरी सांस लें और छोड़े , थोड़ा विश्राम,………………….. सर पर ध्यान ले जायें – सर , माथा , दाहिनी भोंह, दाहिनी आंख, दाहिना कान, दाहिनी नासिका, दाहिना गाल, दाहिने गाल के अन्दर का हिस्सा,

बायां सर, बायां माथा, बायीं भोंह, बायीं आंख, बायां कान, बायीं नासिका, बायां गाल, बायें गाल के अन्दर का हिस्सा, जीभ, जबड़े, दांत, ऊपर का ओंठ, निचला ओंठ,

ध्यान गर्दन पर, छाती का मध्य भाग, फेफड़े, ह्रदय, डायफ्राम, यकृत, पेट, नाभी, नाभी के नीचे का हिस्सा,

थोड़ा विश्राम,…………………..
और अब ध्यान शरीर और ज़मीन के संपर्क बिंदुओं पर ले जायें – एड़ी और ज़मीन, पिडली और ज़मीन, जंघा और ज़मीन, पीठ और ज़मीन, रीढ़ की हड्डी और ज़मीन, सर का पिछला हिस्सा और ज़मीन – जहां जहां शरीर ज़मीन को स्पर्श कर रहा है , वहां वहां अपना ध्यान दें – विश्राम करते हुए गहरी विश्रांति का अनुभव करें और मन में विचार करें कि पूरा शरीर पृथ्वी तत्व से बना है और पृथ्वी में ही विलीन हो जाएगा, आत्मा अमर है अमर ही रहेगी ।