थोरेसिक ब्रीदिंग

थोरैसिक ब्रीदिंग या छाती से सांस लेना एक ऐसी श्वसन प्रक्रिया है, जिसमें सांस लेते समय डायाफ्राम के बजाय छाती की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिससे सांस लेने पर छाती ऊपर और बाहर की ओर फैलती है। यह अक्सर तनाव या तीव्र गतिविधि के दौरान स्वाभाविक रूप से तेज़ और छोटी-छोटी सांस के रूप में होती है।

सांस लेते समय फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में हवा भरी जाती है, जिससे पसलियां फैलती हैं और कंधे ऊपर उठते हैं।

तनाव, चिंता, अस्थमा या गलत पोस्चर के कारण लोग अक्सर डायफ्रामिक ब्रीदिंग के बजाय छाती से और कभी-कभी मुंह से सांस लेने लगते हैं, जो स्वास्थ्य की दृष्टि से गलत है। सभी छोटे बच्चे स्वाभाविक रूप से पेट से ही सांस लेते हैं, लेकिन बड़े होने के साथ जैसे-जैसे तनाव, गलत पोस्चर आदि का शिकार होने लगते हैं, उनकी प्राकृतिक आदत में बदलाव आने लगता है।

थोरैसिक ब्रीदिंग में फेफड़ों के निचले हिस्से का पूरी तरह से उपयोग नहीं हो पाता है, जिससे ऑक्सीजन का स्तर कम रहता है और तनाव बढ़ता है।

योग और प्राणायाम का अभ्यास भी छाती की सांस से डायफ्रामिक सांस की ओर जाने में मदद कर सकता है; तथापि कुछ रोगावस्था में छाती की मांसपेशियों को भी सक्रिय करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसे इस प्रकार करना चाहिए।

• 01 सीधे बैठें या आराम से लेट जाएं तथा अपने कंधों को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
• 02 अपना एक हाथ छाती के ऊपरी हिस्से (सीने) पर रखें ताकि छाती की गति को महसूस कर सकें।
• 03 नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और ध्यान दें कि आपकी छाती तथा पसलियां बाहर की ओर फैलें और कंधे ऊपर उठें, पेट नहीं।
• 04 सांस को 2–3 सेकंड तक सहज रूप से रोकें।
• 05 धीरे-धीरे नाक या मुंह से सांस छोड़ें और महसूस करें कि आपकी छाती अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ रही है।
• 06 इस प्रक्रिया को 5–10 बार आराम से दोहराएं।