रोग-निवारक योग पैकेज

• 07
  सीधे खड़े होकर, दाहिना हाथ ऊपर आकाश की ओर उठाएं । साथ ही बायां हाथ बायें पैर के बाहर की ओर रखें और कमर से शरीर के ऊपरी भाग को जितना हो सके बायीं तरफ झुकाएं । इसी प्रकार दूसरी ओर भी करें । दोनों तरफ दस दस बार करें और करते समय हर बार अपना सर और नजर उपर उठे हुए हाथ की तरफ रखें ।
• 08
  दोनों पैर एक साथ रखते हुए, सीधे खड़े हों, रीढ़ सीढ़ी रखें । सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सामने फैलाएं; दोनों हथेलियां एक दूसरे के सामने भूमि के समानान्तर हों। दोनों हथेलियों की बीच का अंतर कन्धों के बीच के अंतर के समान रखें । सांस छोड़ते हुए, धीरे धीरे अपनी कमर को दायीं ओर घुमायें और अपने दायें कन्धे के ऊपर से पीछे की ओर देखें। अपने दोनों पैरों को अपने स्थान पर चिपकाए रखें और हथेलियों के बीच का फासला लगातार एक सा बनाए रखें । सांस लेते हुए वापस मध्य में आ आयें । सांस छोड़ते हुए इसी प्रकार अपनी बाई ओर घूमें, और सांस लेते हुए वापस सीधी स्थिति में आ जायें। इसी प्रकार से कुछ बार दोहराएं और फिर सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को नीचे ले आयें ।
• 09
  सीधे खड़े होकर शरीर को आगे झुकाते हुए दोनों हाथों को जमीन पर पैरों के पास लायें और सीधे होते हुए शरीर को जितना पीछे ले जा सकें ले जायें । लगातार दोहराते हुए दस बार करें ।

• 10
  अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें नहीं। सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को नीचे धकेलें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें। जागरूकता के साथ, सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए उसमें हल्का खिंचाव महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आपकी जंघा (पैरों का घुटनों से उपरी भाग ) ज़मीन के समानान्तर रहे । इसी स्थिति में कुछ सेकंड रूककर सांस लेते हुए सीधे खड़े हो जायें ।10 बार दोहरायें ।
• 11
  लगभग 2 मिनट तक कदमताल करें ।

• 12
  कुछ देर तक हाथों को आगे और पीछे ले जाकर ताली बजायें ।
• 13
  हाथ क्रॉस करते हुए कन्धों पर और सीधे करते हुए जाँघों पर लगभग एक मिनट तक टैपिंग करें ।
• 14
  लगभग एक मिनट तक दोनों हाथों से कंधों के पीछे, गर्दन, सिर और चेहरे पर टैपिंग करें ।

योगासन करें – सूर्य नमस्कार (तीन बार) , ताड़ासन (दस बार) त्रिकोणासन (दोनों ओर दस दस बार) , कटी चक्रासन (दस दस बार), वज्रासन, गोमुखासन (तीन तीन बार), बद्ध कोणासन, भुजंगासन (दस बार), पवन मुक्तासन (दस बार) सर्वांगासन ।

प्राणायाम : भस्त्रिका (5 मिनट, धीरे धीरे सांस लेकर, कुछ देर रोक कर, झटके से निकाल दें), कपालभाती (दो मिनट), अनुलोम विलोम (दस मिनट), भ्रामरी (2 मिनट), (उद्गीत 2 मिनट) ।