थोरेसिक ब्रीदिंग
थोरैसिक ब्रीदिंग (छाती से सांस लेना) की विधि
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01
सीधे बैठें या आराम से लेट जाएं तथा अपने कंधों को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। -
02
अपना एक हाथ छाती के ऊपरी हिस्से (सीने) पर रखें ताकि छाती की गति को महसूस कर सकें। -
03
नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और ध्यान दें कि आपकी छाती तथा पसलियां बाहर की ओर फैलें, पेट नहीं। -
04
सांस को 2–3 सेकंड तक सहज रूप से रोकें। -
05
धीरे-धीरे नाक या मुंह से सांस छोड़ें और महसूस करें कि आपकी छाती अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ रही है। -
06
इस प्रक्रिया को 5–10 बार आराम से दोहराएं।
थोरैसिक ब्रीदिंग के लाभ
- छाती की मांसपेशियों तथा पसलियों की गतिशीलता बढ़ाने में सहायक है।
- फेफड़ों के ऊपरी भाग को सक्रिय करने में सहायता करती है।
- कुछ विशेष रोग अवस्थाओं में सहायक श्वसन अभ्यास के रूप में उपयोगी हो सकती है।
- योग एवं प्राणायाम के अभ्यास के दौरान श्वसन नियंत्रण विकसित करने में मदद करती है।
- आवश्यक होने पर सहायक श्वसन मांसपेशियों को सक्रिय करने में उपयोगी होती है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- कुछ श्वसन संबंधी रोग अवस्थाओं में विशेषज्ञ की सलाह अनुसार सहायक अभ्यास के रूप में किया जा सकता है।
- अस्थमा के कुछ मामलों में श्वसन प्रशिक्षण के अंतर्गत उपयोग किया जा सकता है।
- छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होने पर उपयोगी हो सकता है।
निषेध / सावधानियाँ
- थोरैसिक ब्रीदिंग के दौरान पेट के मूवमेंट को कम से कम रखने का प्रयास करें।
- सांस लेने या छोड़ने की प्रक्रिया में किसी प्रकार का अधिक जोर न लगाएं।
- अभ्यास हमेशा आरामदायक गति से करें।
- यदि सांस लेने में तकलीफ, चक्कर या असुविधा महसूस हो तो अभ्यास रोक दें और विशेषज्ञ से सलाह लें।
महत्वपूर्ण सुझाव
थोरैसिक ब्रीदिंग का अभ्यास शांत वातावरण में करें। सांस को सहज और नियंत्रित रखें तथा पूरे अभ्यास के दौरान शरीर को आराम की स्थिति में बनाए रखें।
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