एब्डॉमिनल ब्रीदिंग
एब्डॉमिनल ब्रीदिंग करने की विधि
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एब्डॉमिनल ब्रीदिंग, जिसे पेट से सांस लेना या डायफ्रामिक ब्रीदिंग भी कहते हैं, एक ऐसी श्वसन तकनीक है जिसमें सांस लेते समय छाती के बजाय पेट की मांसपेशियों (डायफ्राम) का उपयोग किया जाता है। यह तनाव कम करने, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने तथा फेफड़ों की क्षमता सुधारने का प्रभावी तरीका है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए बचपन से ही सामान्य रूप से पेट से सांस लेने की आदत विकसित करनी चाहिए। -
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अभ्यास के लिए पीठ के बल आराम से लेट जाएं या किसी कुर्सी पर कमर सीधी रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। -
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एक हाथ अपनी छाती पर तथा दूसरा हाथ नाभि के पास पेट पर रखें, जिससे श्वास के दौरान पेट की गति को आसानी से महसूस किया जा सके। -
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नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। ध्यान रखें कि सांस लेते समय आपका पेट बाहर की ओर फूले, जिससे पेट पर रखा हाथ ऊपर उठे जबकि छाती पर रखा हाथ लगभग स्थिर रहे। -
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अब धीरे-धीरे और नियंत्रित गति से सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय पेट को स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर आने दें और महसूस करें कि पेट पर रखा हाथ नीचे आ रहा है। -
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पूरे अभ्यास के दौरान श्वास को सहज, शांत और लयबद्ध रखें। किसी भी प्रकार का अनावश्यक जोर न लगाएं। -
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इस प्रक्रिया का अभ्यास प्रतिदिन 5 से 10 मिनट तक करें। धीरे-धीरे अभ्यास का समय अपनी क्षमता के अनुसार बढ़ाया जा सकता है।
एब्डॉमिनल ब्रीदिंग के लाभ
- यह शरीर की प्राकृतिक रिलैक्सेशन (Relaxation) प्रतिक्रिया को सक्रिय करके तनाव और चिंता को कम करने में सहायक है।
- डायफ्राम को सक्रिय करके फेफड़ों में हवा का बेहतर प्रवाह सुनिश्चित करता है तथा श्वसन क्षमता बढ़ाता है।
- शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है, जिससे ऊर्जा और कार्यक्षमता में सुधार होता है।
- हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक हो सकता है।
- मांसपेशियों के तनाव को कम करके शरीर को गहरा विश्राम प्रदान करता है।
- मानसिक एकाग्रता बढ़ाने तथा भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में सहायता करता है।
- अस्थमा, सीओपीडी (COPD) तथा अन्य श्वसन संबंधी समस्याओं में सहायक श्वसन अभ्यास के रूप में उपयोगी है।
- नियमित अभ्यास से नींद की गुणवत्ता, पाचन क्रिया तथा समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
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