yogas

पश्चिमोत्तानासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ। रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रखें। 02 सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 03 सांस छोड़ते हुए कमर के…

पर्वतासन की विधि 01 योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें। दाहिना पैर बाईं जांघ पर और बायाँ पैर दाईं जांघ पर रखें। 02 लगभग 3 सेकंड तक धीमी और गहरी सांस लें तथा हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें। 03 दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर…

परिवृत्त सुखासन की विधि 01 सुखासन में बैठ जाएँ। सांस लेते हुए रीढ़ को सीधा करें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें। 02 बायाँ हाथ दाएँ घुटने पर रखें और दायाँ हाथ पीछे जमीन पर टिकाएँ। 03 रीढ़ को सीधा रखते हुए कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ…

पद्मासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ। 02 दाएँ घुटने को मोड़ें और दाएँ पैर को बाईं जांघ के ऊपर इस प्रकार रखें कि पैर का तलवा ऊपर की ओर रहे तथा एड़ी नाभि के पास हो। 03…

नौकासन की विधि 01 पीठ के बल लेट जाएँ। दोनों पैरों को साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। 02 गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए छाती तथा पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएँ। साथ ही दोनों हाथों को पैरों की ओर बढ़ाएँ। 03…

मार्जरी आसन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर हाथों और घुटनों के बल आएँ तथा शरीर को 'टेबल टॉप' की स्थिति में रखें। 02 हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे तथा घुटनों को कूल्हों की सीध में रखें। गर्दन सीधी रखें और सामने देखें। 03 गहरी सांस…

मंडूकासन की विधि 01 वज्रासन में बैठ जाएँ और दोनों हाथों की मुट्ठी बनाकर अंगूठे को अंदर की ओर रखें। 02 दोनों मुट्ठियों को नाभि के दोनों ओर रखें। 03 सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथा या ठोड़ी को जमीन से लगाने का प्रयास करें। 04…

मलासन की विधि 01 दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। 02 सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और उकड़ू (Squat) बैठ जाएँ। 03 दोनों हाथों को छाती के सामने लाकर नमस्कार मुद्रा (अंजलि मुद्रा) बनाएँ। 04 कोहनियों को घुटनों के अंदरूनी भाग पर…

गोमुखासन की विधि 01 योगा मैट पर पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएँ। पीठ सीधी रखें, दोनों पैरों को साथ रखें और हथेलियों को कूल्हों के पास रखें। 02 दाहिने पैर को मोड़कर उसका पंजा बाएँ नितंब के नीचे रखें। 03 बाएँ घुटने को दाएँ घुटने के ऊपर…

बिटिलासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर घुटनों और हाथों के बल आएँ। घुटनों को कूल्हों के नीचे तथा कलाइयों को कंधों के ठीक नीचे रखें। 02 गहरी सांस लेते हुए पेट को धीरे-धीरे जमीन की ओर ले जाएँ। 03 कूल्हों को ऊपर उठाएँ, छाती को आगे…