अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को थोड़ा आगे करके टेबल पोज़ बनाएं। घुटने कूल्हों के ठीक नीचे और हथेलियाँ कंधों के ठीक नीचे रखें। 02 सांस छोड़ते हुए घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएँ और कूल्हों को ऊपर…
