yogas

भद्रासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर आराम से बैठ जाएँ। 02 दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ। 03 दोनों हाथों से पैरों को पकड़ते हुए एड़ियों को मूलाधार (ग्रोइन एरिया) के जितना संभव हो सके, उतना पास लाएँ। 04 हथेलियों…

बालासन (शिशुआसन) की विधि 01 अपनी एड़ियों पर बैठ जाएँ। कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएँ, आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर रखें। 02 दोनों हाथों को शरीर के आगे की ओर फैलाकर जमीन पर रखें। यदि यह आरामदायक न लगे तो एक हथेली के ऊपर दूसरी हथेली…

बद्ध कोणासन (तितली) की विधि 01 दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर योगा मैट या हार्ड बेड पर बैठें। रीढ़ को सीधा रखें, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर तलवों को आमने-सामने मिलाएँ। 02 हाथों की उंगलियों को आपस में फँसाकर दोनों पैरों के…

अर्ध मत्स्येन्द्रासन की विधि 01 योग मैट या हार्ड बेड पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ। 02 दाएँ पैर को मोड़ें और दाईं एड़ी को बाएँ कूल्हे (हिप) के पास टिकाएँ। 03 बाएँ पैर को उठाकर दाएँ घुटने के बाहर रखें, ताकि बाईं एड़ी दाईं जांघ…