yogas

त्रिकोणासन करने की विधि 01 दोनों पैरों के बीच लगभग 3 फीट की दूरी रखकर सीधे खड़े हो जाएँ। 02 धीरे-धीरे श्वास लेते हुए दोनों हाथों को कंधों की सीध में बगल की ओर फैलाएँ। 03 दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें और…

ताड़ासन करने की विधि 01 दोनों पैरों के बीच 3–4 इंच की दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। 02 दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ, उंगलियों को आपस में फँसाएँ और हथेलियों को आकाश की ओर करते हुए सिर के ऊपर रखें। 03 सांस लेते हुए एड़ियों को ऊपर उठाकर…

पार्श्व कोणासन करने की विधि 01 योगा मैट पर दोनों पैर मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ और हाथों को शरीर के साथ रखें। 02 दोनों पैरों के बीच 3–4 फीट की दूरी रखें। दाहिने पैर को 90° तथा बाएँ पैर को 45° पर मोड़ें। दोनों एड़ियों को एक सीध में…

पाद हस्तासन की विधि 01 दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। बाजुओं को शरीर से सटाकर रखें और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रखें। 02 श्वास लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर उठाएँ। 03 धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें…

कोणासन की विधि 01 सीधे खड़े हो जाएँ और पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें। दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें। 02 सांस लेते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ ताकि उंगलियाँ आकाश की ओर रहें। 03 सांस छोड़ते हुए रीढ़ को दाहिनी ओर…

कटिचक्रासन की विधि 01 दोनों पैरों को साथ रखकर सीधे खड़े हों और रीढ़ को सीधा रखें। 02 सांस लेते हुए दोनों हाथों को सामने फैलाएँ। हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने तथा भूमि के समानांतर रखें। दोनों हथेलियों के बीच की दूरी कंधों के बराबर रखें। 03 सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे…

हस्त पादांगुष्ठासन की विधि 01 ताड़ासन में सीधे खड़े हो जाएँ और अपने शरीर का वजन बाएँ पैर पर ले आएँ। 02 सांस लेते हुए दाहिने घुटने को ऊपर उठाकर पेट के पास लाएँ। दाहिने हाथ से पैर का अंगूठा पकड़ें और बायाँ हाथ कमर पर रखें। 03 सांस छोड़ते…

गरुड़ासन की विधि 01 ताड़ासन की स्थिति में सीधे खड़े हो जाएँ। 02 घुटने को मोड़ते हुए बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और उसे दाएँ पैर के चारों ओर लपेटें। बाईं जांघ के पिछले भाग को दाहिनी जांघ पर टिकाएँ। 03 अपनी दोनों भुजाओं को कोहनियों पर क्रॉस करें। 04…

अर्ध चक्रासन की विधि 01 पैरों के बीच कुछ इंच की दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। 02 उँगलियों से कमर के किनारों पर पीठ को सहारा दें और कोहनियों को समानांतर रखने का प्रयास करें। 03 गहरी श्वास लेते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाएँ और…