yogas

वज्रासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर घुटनों के बल बैठें और दोनों पैरों को एक-एक करके पीछे की ओर मोड़ें। 02 दोनों पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाकर रखें तथा एड़ियों को थोड़ा अलग रखते हुए कूल्हों को उनके बीच टिकाएँ। 03 दोनों हथेलियों को…

वक्रासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठें। 02 दाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और दाएँ पैर के पंजे को बाएँ घुटने के पास ज़मीन पर रखें। 03 शरीर के ऊपरी हिस्से और कमर को धीरे-धीरे दाईं ओर…

उत्तान मंडूकासन की विधि 01 वज्रासन में बैठें और दोनों घुटनों को अपनी क्षमता के अनुसार जितना संभव हो सके उतना चौड़ा करें। 02 सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ और कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को गर्दन के पीछे रखें। 03 सीने को बाहर की ओर फैलाएँ, कंधों…

उष्ट्रासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर घुटनों के बल बैठें और दोनों घुटनों के बीच कंधों के बराबर दूरी रखें। 02 सांस लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों को पैरों की एड़ियों या तलवों पर रखें। 03 छाती को ऊपर उठाएँ तथा…

सुखासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर बैठकर बाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और दाईं जांघ के नीचे रखें। 02 इसी प्रकार दाएँ पैर को मोड़कर उसका पंजा बाईं जांघ के नीचे रखें। 03 कमर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें तथा कंधों…

सिंहासन की विधि 01 घुटनों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और दोनों घुटनों के बीच थोड़ा अंतर रखें। 02 दोनों हथेलियों को घुटनों के सामने फर्श पर मजबूती से रखें। 03 नाक से गहरी सांस लें और जीभ को पूरी तरह बाहर निकालते हुए ठुड्डी की ओर खींचें।…