मलासन

मलासन की विधि

01
दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
02
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और उकड़ू (Squat) बैठ जाएँ।
03
दोनों हाथों को छाती के सामने लाकर नमस्कार मुद्रा (अंजलि मुद्रा) बनाएँ।
04
कोहनियों को घुटनों के अंदरूनी भाग पर रखकर घुटनों को बाहर की ओर हल्के से दबाएँ और रीढ़ को सीधा रखें।
05
गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।
06
धीरे-धीरे उठकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
07
इस अभ्यास को 3 से 5 बार दोहराएँ।

यदि शुरुआत में एड़ियाँ जमीन पर टिकाने में कठिनाई हो तो उनके नीचे मुड़ा हुआ तौलिया या योगा ब्लॉक रख सकते हैं। रीढ़ को हमेशा सीधा रखें।

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