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सुप्त पादांगुष्ठासन की विधि 01 पीठ के बल सीधे लेटें और गहरी सांस लें। 02 सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को बिना मोड़े 90° तक ऊपर उठाएं और दाहिने हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें। यदि अंगूठा पकड़ने में कठिनाई हो तो शुरुआत में बाएं पैर को घुटने से…

सुप्त मत्स्येन्द्रासन की विधि 01 पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और दोनों हाथों को कंधों की सीध में दोनों तरफ फैलाएँ। 02 दाएँ पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएँ और उसे बाएँ घुटने पर टिकाएँ। 03 धीरे-धीरे दाएँ घुटने को बाईं ओर नीचे झुकाते हुए जमीन से लगाने…

सुप्त बद्ध कोणासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को जितना हो सके श्रोणि (Pelvic Area) के पास लाएँ। 02 दोनों घुटनों को धीरे-धीरे दोनों ओर खुलने दें, जिससे पैरों का हीरे (Diamond) जैसा…

सेतुबंधासन की विधि 01 पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। 02 घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखते हुए श्रोणी क्षेत्र से लगभग 10–12 इंच दूर रखें। घुटने और एड़ियाँ एक सीध में रहें। 03 दोनों बाजुओं को शरीर के बगल में रखें तथा…

सर्वांगासन की विधि 01 सबसे पहले हलासन की स्थिति में आ जाएँ। 02 धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए शरीर को 90 डिग्री की सीधी अवस्था में ले आएँ। 03 दोनों हाथों से कमर को सहारा दें और शरीर का संतुलन कंधों एवं कोहनियों पर बनाए रखें। 04 ठुड्डी…

पवन मुक्तासन की विधि 01 पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और दोनों पैरों को सीधा रखें। 02 सांस लेते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर छाती से सटा लें। 03 दोनों हाथों से घुटनों को पकड़कर पैरों को छाती की ओर हल्के दबाव के साथ सटा लें। 04 अब गर्दन…

पद्म सर्वांगासन की विधि 01 योगा मैट या हार्ड बेड पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। घुटनों को मोड़कर पैरों को क्रॉस करते हुए पद्मासन की मुद्रा बना लें। 02 सांस लेते हुए धीरे-धीरे कूल्हों और पद्मासन में बंधे पैरों को ऊपर की ओर उठाएँ। 03 दोनों हथेलियों को…

नटराजासन की विधि (लेटकर) 01 पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों के बीच लगभग दो फीट की दूरी रखें। 02 दोनों हाथों को सीधा कंधों की सीध में फर्श पर फैलाकर रखें। 03 दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को नितंबों की ओर लाएं। 04…

नारायणासन की विधि 01 दाईं या बाईं ओर करवट लेकर आराम से लेट जाएँ। 02 नीचे वाले हाथ को मोड़कर सिर के नीचे तकिये जैसा सहारा दें। 03 दोनों पैरों को एक-दूसरे के ऊपर सीधा रखकर शरीर को संतुलित रखें। 04 पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें और किसी प्रकार…

मत्स्यासन की विधि 01 पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। 02 घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर सीधा रखें। 03 सांस लेते हुए छाती और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ। 04 सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिकाएँ और कोहनियों को जमीन पर मजबूती से रखें। 05 छाती…