पद्म सर्वांगासन
पद्म सर्वांगासन की विधि
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01
योगा मैट या हार्ड बेड पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। घुटनों को मोड़कर पैरों को क्रॉस करते हुए पद्मासन की मुद्रा बना लें। -
02
सांस लेते हुए धीरे-धीरे कूल्हों और पद्मासन में बंधे पैरों को ऊपर की ओर उठाएँ। -
03
दोनों हथेलियों को कमर के पास रखकर शरीर को सहारा दें। -
04
शरीर को सीधा और संतुलित रखें ताकि पूरा भार कंधों और कोहनियों पर रहे। ठुड्डी को छाती से लगाएँ (जलंधर बंध)। -
05
गहरी और सामान्य सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें। -
06
मुद्रा से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे हाथ हटाएँ, पीठ को जमीन पर लाएँ और फिर पैरों को खोल दें। -
07
अपनी क्षमता के अनुसार 3 से 5 बार अभ्यास करें।
पद्म सर्वांगासन के लाभ
- थायराइड एवं पैराथायराइड ग्रंथियों के कार्य को संतुलित करने में सहायक है।
- पाचन तंत्र, पेट के अंगों एवं गुर्दों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
- रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) को बेहतर बनाता है।
- एकाग्रता और मानसिक संतुलन बढ़ाने में सहायक है।
- रीढ़ की हड्डी, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- थायरॉयड एवं पैराथायरॉयड ग्रंथियों के असंतुलन में विशेष रूप से लाभकारी।
- पाचन एवं उदर रोगों में सहायक।
- पुरुष प्रजनन संबंधी समस्याओं एवं गुर्दे (किडनी) के रोगों में उपयोगी।
- श्वसन संबंधी रोगों में सहायक।
- रक्त शुद्धिकरण के माध्यम से एक्जिमा, मुंहासे एवं त्वचा की झुर्रियों में लाभकारी।
- मानसिक तनाव एवं डिप्रेशन कम करने में सहायक।
निषेध / सावधानियाँ
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्लिप डिस्क, स्पोंडिलाइटिस, घुटने की गंभीर चोट या आर्थराइटिस, ग्लूकोमा अथवा आंखों की कमजोर कैपिलरी की स्थिति में यह आसन न करें।
- गर्भावस्था एवं मासिक धर्म के दौरान इस आसन का अभ्यास न करें।
Tip
इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें। शरीर का भार गर्दन पर नहीं बल्कि कंधों और कोहनियों पर रखें तथा मुद्रा में आने और बाहर निकलने की पूरी प्रक्रिया धीरे-धीरे करें।
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