भद्रासन

भद्रासन की विधि

01
योगा मैट या हार्ड बेड पर आराम से बैठ जाएँ।
02
दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ।
03
दोनों हाथों से पैरों को पकड़ते हुए एड़ियों को मूलाधार (ग्रोइन एरिया) के जितना संभव हो सके, उतना पास लाएँ।
04
हथेलियों से पंजों को पकड़कर कमर को सीधा रखें और घुटनों को धीरे-धीरे जमीन की ओर दबाने का प्रयास करें। सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
05
कुछ समय तक इसी मुद्रा में बने रहें।
06
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
07
इस अभ्यास को 3 से 5 बार दोहराएँ।

साइटिका की समस्या होने पर यह आसन डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह से ही करें।
गंभीर आर्थराइटिस होने पर विशेषज्ञ के परामर्श से ही अभ्यास करें।
कमर, कूल्हों या घुटनों के गंभीर रोग होने पर डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही यह आसन करें।

कमर को पूरे समय सीधा रखें और घुटनों को बिना जोर लगाए धीरे-धीरे नीचे लाने का प्रयास करें। नियमित अभ्यास से लचीलापन स्वतः बढ़ता है।

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