अर्ध मत्स्येन्द्रासन

अर्ध मत्स्येन्द्रासन की विधि

01
योग मैट या हार्ड बेड पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
02
दाएँ पैर को मोड़ें और दाईं एड़ी को बाएँ कूल्हे (हिप) के पास टिकाएँ।
03
बाएँ पैर को उठाकर दाएँ घुटने के बाहर रखें, ताकि बाईं एड़ी दाईं जांघ को स्पर्श करे।
04
बाएँ हाथ को दाएँ घुटने के ऊपर से ले जाकर दाएँ पैर की जांघ के पास रखें।
05
सांस छोड़ते हुए कमर, छाती और गर्दन को दाईं ओर मोड़ें तथा दाएँ हाथ को पीछे जमीन पर टिकाएँ।
06
सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपनी ठुड्डी या नजर को दाएँ कंधे के ऊपर रखें। कुछ सेकंड रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटकर दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
07
इस अभ्यास को 3 बार दोहराएँ।

डायबिटीज के प्रबंधन में सहायक।
स्लिप डिस्क एवं साइटिका में विशेषज्ञ की देखरेख में लाभकारी।
पाचन विकारों में उपयोगी।
यकृत (लिवर) की कोशिकाओं को सक्रिय एवं पुनर्जीवित (Regenerate) करने तथा डिटॉक्सिफिकेशन में सहायक।
मोटापा (Obesity) कम करने में सहायक।
मासिक धर्म की ऐंठन एवं असहजता में लाभकारी।
अस्थमा, श्वसन विकार एवं मानसिक तनाव में सहायक।

हर्निया और गर्भावस्था के दौरान यह आसन न करें।
स्लिप डिस्क या रीढ़ के किसी भी गंभीर रोग में डॉक्टर या योग विशेषज्ञ के परामर्श से ही अभ्यास करें।

शरीर को झटके से न मोड़ें। रीढ़ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ट्विस्ट करें और दोनों नितम्बों को जमीन पर टिकाए रखें।

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