त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने की विधि
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01
दोनों पैरों के बीच लगभग 3 फीट की दूरी रखकर सीधे खड़े हो जाएँ। -
02
धीरे-धीरे श्वास लेते हुए दोनों हाथों को कंधों की सीध में बगल की ओर फैलाएँ। -
03
दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें और दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने पैर के ठीक पीछे जमीन पर रखें। -
04
बायाँ हाथ दाहिने हाथ की सीध में ऊपर रखें। सिर को घुमाकर बाएँ हाथ की मध्यमा उंगली की ओर देखें। -
05
सामान्य रूप से सांस लेते हुए 10 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। -
06
श्वास लेते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएँ और यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएँ। -
07
दोनों ओर 5–5 बार से शुरू करके धीरे-धीरे 10–10 बार तक अभ्यास करें।
त्रिकोणासन के लाभ
- पैरों, घुटनों, टखनों, भुजाओं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- कूल्हों, जांघों, पिंडलियों, कंधों और रीढ़ की हड्डी को अच्छी स्ट्रेचिंग देता है।
- कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं में लाभकारी है।
- कमर दर्द, साइटिका तथा कूल्हों के आसपास की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक है।
- तनाव, चिंता और मानसिक थकान कम कर मानसिक संतुलन (Equilibrium) बढ़ाने में मदद करता है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- पीठ के निचले हिस्से के दर्द और साइटिका में लाभकारी।
- पाचन विकारों में सहायक।
- मोटापा (Obesity) कम करने में उपयोगी।
- ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) में विशेषज्ञ की देखरेख में सहायक।
- मेटाबोलिज्म सुधारने में सहायक।
- डायबिटीज के प्रबंधन में लाभकारी।
- तनाव, चिंता एवं हृदय रोगों के प्रबंधन में सहायक।
निषेध / सावधानियाँ
- माइग्रेन, लो ब्लड प्रेशर या हाई ब्लड प्रेशर होने पर यह आसन न करें।
- गर्दन या पीठ में गंभीर चोट होने पर इस आसन से बचें।
- यदि चक्कर आने या मिर्गी की समस्या हो तो ऊपर देखने के बजाय जमीन की ओर देखकर ही अभ्यास करें।
Tip
दोनों पैरों पर संतुलन बनाए रखें, छाती को खुला रखें और रीढ़ को बिना झटके लंबा खींचते हुए ही आसन करें।
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