कोणासन

कोणासन की विधि

01
सीधे खड़े हो जाएँ और पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें। दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें।
02
सांस लेते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ ताकि उंगलियाँ आकाश की ओर रहें।
03
सांस छोड़ते हुए रीढ़ को दाहिनी ओर झुकाएँ और कमर को दाहिनी ओर ले जाते हुए थोड़ा और झुकें। बाएँ हाथ को ऊपर की ओर सीधा तना रखें।
04
अपने सिर को घुमाकर बाईं हथेली की ओर देखें और कोहनियों को सीधा रखें।
05
सांस लेते हुए शरीर को वापस सीधा करें और सांस छोड़ते हुए बाएँ हाथ को नीचे ले आएँ।
06
इसी प्रक्रिया को दाहिने हाथ से दोहराकर एक चक्र पूरा करें।
07
इस अभ्यास को 10 चक्र तक दोहराएँ।

आगे या पीछे झुकने के बजाय केवल बगल की ओर झुकें और दोनों पैरों पर शरीर का वजन समान रूप से बनाए रखें।

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