नटराजासन

नटराजासन की विधि (लेटकर)

01
पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों के बीच लगभग दो फीट की दूरी रखें।
02
दोनों हाथों को सीधा कंधों की सीध में फर्श पर फैलाकर रखें।
03
दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को नितंबों की ओर लाएं।
04
सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को एक साथ दाईं ओर मोड़ें और सिर को बाईं ओर घुमाएं।
05
कुछ सेकंड सामान्य रूप से सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें।
06
धीरे-धीरे वापस आएं और यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएं।
07
दोनों ओर से 3 से 5 बार अभ्यास करें।

01
सीधे खड़े होकर सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
02
दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के पंजे या टखने को दाहिने हाथ से पकड़ें।
03
धीरे-धीरे दाहिने पैर को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं।
04
बाएं हाथ को सामने सीधा फैलाएं तथा हथेली को रुकने के संकेत की मुद्रा में रखें।
05
संतुलन बनाए रखते हुए शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
06
कुछ सेकंड रुककर सामान्य स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया करें।
07
दोनों पैरों से 3 से 5 बार अभ्यास करें।

साइटिका, स्लिप डिस्क, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, गर्भावस्था और मासिक धर्म के समय यह आसन न करें।
किसी भी गंभीर रोग की स्थिति में डॉक्टर या योग विशेषज्ञ के परामर्श से ही अभ्यास करें।

खड़े होकर अभ्यास करते समय सामने किसी एक स्थिर बिंदु पर नजर रखें। शरीर को झटका न दें और अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें।

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