उत्कटासन
उत्कटासन करने की विधि
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01
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएँ। -
02
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएँ। कोहनियों को सीधा रखें। -
03
सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे श्रोणि (Pelvis) को नीचे ले जाएँ, जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों। -
04
दोनों हाथों को जमीन के समानांतर रखें। रीढ़ को सीधा रखते हुए उसमें हल्का खिंचाव महसूस करें। -
05
ध्यान रखें कि आपकी जांघें यथासंभव जमीन के समानांतर रहें। -
06
कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस सीधे खड़े हो जाएँ। -
07
इस अभ्यास को 10 बार दोहराएँ।
उत्कटासन के लाभ
- टखनों, पिंडलियों, घुटनों, जांघों और कूल्हों को टोन एवं मजबूत बनाता है।
- पीठ और कंधों की जकड़न दूर करने में सहायक है।
- पाचन क्रिया में सुधार करता है।
- शरीर की स्थिरता और संतुलन बढ़ाता है।
- हृदय प्रणाली को सक्रिय कर रक्त संचार बेहतर बनाता है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- सपाट पैर (Flat Feet) की समस्या में लाभकारी।
- पाचन विकारों में सहायक।
- जांघों, पिंडलियों, टखनों की मांसपेशियों एवं जोड़ों की कमजोरी दूर करने में उपयोगी।
- शरीर की मुद्रा (Posture) सुधारने में सहायक।
- मोटापा (Obesity) कम करने में लाभकारी।
- हृदय गति बढ़ाकर फेफड़ों की कार्यक्षमता सुधारने में सहायक।
- इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) को बेहतर बनाने में सहायक।
निषेध / सावधानियाँ
- गठिया या आर्थराइटिस की गंभीर स्थिति में यह आसन न करें।
- घुटनों में गंभीर दर्द होने पर इस आसन से बचें।
- टखने में चोट होने पर इसका अभ्यास न करें।
- पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द होने पर यह आसन न करें।
Tip
घुटनों को पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें, रीढ़ को सीधा रखें और शरीर का भार दोनों एड़ियों पर समान रूप से बनाए रखें।
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