पार्श्व कोणासन
पार्श्व कोणासन करने की विधि
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01
योगा मैट पर दोनों पैर मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ और हाथों को शरीर के साथ रखें। -
02
दोनों पैरों के बीच 3–4 फीट की दूरी रखें। दाहिने पैर को 90° तथा बाएँ पैर को 45° पर मोड़ें। दोनों एड़ियों को एक सीध में रखें तथा कमर और रीढ़ को सीधा रखें। -
03
दाहिने घुटने को इतना मोड़ें कि वह टखने के ठीक ऊपर आ जाए। -
04
दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएँ। दाहिनी ओर झुकते हुए दाहिने हाथ की हथेली को दाहिने पैर के अंदर की ओर मैट पर टिकाएँ। -
05
बाएँ हाथ को सिर के ऊपर से आगे की ओर सीधा रखें। ऊपर की ओर देखें, छाती को थोड़ा ऊपर उठाएँ और कमर में खिंचाव महसूस करें। -
06
इसी प्रकार दूसरी ओर भी अभ्यास करें। -
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3 से 4 राउंड पूरे करें, फिर हाथ और घुटने सीधे करते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
पार्श्व कोणासन के लाभ
- कूल्हों, कमर, रीढ़, पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- पाचन और चयापचय (Metabolism) को बेहतर बनाने में सहायक है।
- शरीर के आंतरिक अंगों की प्राकृतिक मालिश करता है।
- रीढ़ की लचक और शरीर का संतुलन बढ़ाने में मदद करता है।
- शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में सहायक है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- अस्थमा एवं ब्रोंकाइटिस जैसे श्वसन रोगों में सहायक।
- यकृत, गुर्दे और आंतों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी।
- साइटिका और कमर दर्द में उपयोगी।
- पाचन विकारों में सहायक।
- मोटापा एवं अतिरिक्त चर्बी कम करने में लाभकारी।
- मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन में सहायक।
- मानसिक तनाव और थकान कम करने में उपयोगी।
निषेध / सावधानियाँ
- हर्निया होने पर यह आसन न करें।
- घुटने, टखने या रीढ़ में चोट अथवा स्पॉन्डिलाइटिस होने पर इस आसन से बचें।
- माइग्रेन की समस्या होने पर डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह से ही अभ्यास करें।
- उच्च रक्तचाप या हृदय रोग होने पर विशेषज्ञ के परामर्श से ही यह आसन करें।
Tip
आगे वाले घुटने को टखने की सीध में रखें और छाती को खुला रखें। शरीर को केवल अपनी क्षमता के अनुसार ही खींचें।
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