पाद हस्तासन

पाद हस्तासन की विधि

01
दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। बाजुओं को शरीर से सटाकर रखें और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रखें।
02
श्वास लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर उठाएँ।
03
धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को जितना संभव हो सके घुटनों के पास ले जाएँ।
04
माथे को घुटनों से लगाने का प्रयास करें, लेकिन किसी प्रकार की जबरदस्ती न करें। अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें और धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ाएँ।
05
इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लेते हुए बने रहें।
06
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
07
इस अभ्यास को 3 से 5 बार दोहराएँ।

आगे झुकते समय घुटनों को यथासंभव सीधा रखें, लेकिन शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें। नियमित अभ्यास से लचीलापन स्वतः बढ़ता है।

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