उत्तान पादासन
उत्तानपादासन की विधि
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01
पीठ के बल बिल्कुल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियां फर्श की ओर रहें। -
02
सांस लेते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे बिना मोड़े लगभग 60 डिग्री तक ऊपर उठाएं। -
03
पैरों को सीधा रखते हुए सामान्य रूप से सांस लेते रहें। -
04
कुछ समय तक इसी स्थिति में बने रहें। -
05
सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाकर जमीन पर टिकाएं। -
06
अभ्यास के बीच कुछ क्षण विश्राम करें। -
07
इसी प्रकार इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराएं।
उत्तानपादासन के लाभ
- पेट की चर्बी, तोंद और अतिरिक्त वजन कम करने में सहायक है।
- कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को टोन एवं मजबूत करता है।
- पाचन में सुधार कर कब्ज, गैस, एसिडिटी और अपच से राहत देता है।
- नाभि खिसकने, रीढ़ तथा प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
- पैरों और पेट के हिस्से में रक्त संचार बढ़ाता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत कर तनाव कम करने में सहायक है।
किन रोगों में लाभकारी / सहायक
- कब्ज, अपच, गैस और एसिडिटी में विशेष रूप से लाभकारी।
- डायबिटीज एवं पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक।
- शौच से पहले 10–15 मिनट अभ्यास करने पर कब्ज में राहत देने में उपयोगी।
- कमर दर्द एवं थायराइड संबंधी समस्याओं में सहायक।
- आर्थराइटिस एवं प्रजनन संबंधी विकारों के उपचार में सहयोगी।
निषेध / सावधानियाँ
- कमर दर्द, स्लिप डिस्क, हर्निया, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म तथा गर्भावस्था में यह आसन न करें।
Tip
पैरों को ऊपर उठाते और नीचे लाते समय झटका न दें। पूरे अभ्यास के दौरान कमर को जमीन से सटाकर रखें और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
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