पवन मुक्तासन

पवन मुक्तासन की विधि

01
पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और दोनों पैरों को सीधा रखें।
02
सांस लेते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर छाती से सटा लें।
03
दोनों हाथों से घुटनों को पकड़कर पैरों को छाती की ओर हल्के दबाव के साथ सटा लें।
04
अब गर्दन को ऊपर उठाकर ठुड्डी या माथे को घुटनों के पास लाने का प्रयास करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
05
कुछ समय इसी स्थिति में रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएँ।
06
पूरे अभ्यास के दौरान शरीर को आरामदायक रखें और किसी प्रकार का झटका न दें।
07
इस अभ्यास को 10 बार दोहराएँ।

पेट और आंतों में फंसी गैस को बाहर निकालकर ब्लोटिंग, गैस और एसिडिटी में राहत देता है।
पाचन तंत्र एवं मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है।
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाकर पीठ के निचले हिस्से की जकड़न कम करता है।
लोअर बैक में रक्त संचार बढ़ाने में सहायक है।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है तथा अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है।

गंभीर पीठ दर्द, स्लिप डिस्क, हर्निया, हाल ही में हुई पेट या कूल्हे की सर्जरी तथा गर्भावस्था में यह आसन न करें।

घुटनों को छाती की ओर अपनी क्षमता के अनुसार ही दबाएँ। गर्दन और पीठ पर अनावश्यक दबाव न डालें तथा पूरे अभ्यास के दौरान सांस को सामान्य रखें।

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