वक्रासन

वक्रासन की विधि

01
योगा मैट या हार्ड बेड पर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठें।
02
दाएँ पैर को घुटने से मोड़ें और दाएँ पैर के पंजे को बाएँ घुटने के पास ज़मीन पर रखें।
03
शरीर के ऊपरी हिस्से और कमर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएँ।
04
बाएँ हाथ को दाएँ घुटने के बाहर रखते हुए दाएँ पैर के पंजे या टखने को पकड़ें तथा दाएँ हाथ को पीछे ज़मीन पर टिकाएँ।
05
गर्दन को दाईं ओर घुमाकर पीछे देखें और सामान्य रूप से सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
06
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएँ।
07
दोनों ओर मिलाकर 5 से 7 चक्र पूरे करें।

डायबिटीज में सहायक।
कब्ज, गैस और पाचन विकारों में लाभकारी।
पीठ और कंधे के दर्द में उपयोगी।
पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक।
श्वसन तंत्र के रोगों में लाभकारी।
गर्भाशय के स्वास्थ्य, मासिक धर्म के क्रैम्प्स, तनाव और एंग्जायटी कम करने में सहायक।

गर्भावस्था, मासिक धर्म, हर्निया, पेप्टिक अल्सर या हाल ही में पेट अथवा रीढ़ की सर्जरी होने पर यह आसन न करें।
रीढ़ की गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर या योग विशेषज्ञ के परामर्श से ही करें।
डायबिटीज या अन्य क्रोनिक बीमारियों में इसे मुख्य चिकित्सा के विकल्प के रूप में न अपनाएँ।

शरीर को झटके से न मोड़ें। रीढ़ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ट्विस्ट करें और हर सांस के साथ शरीर को सहज रूप से घुमाएँ।

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